L’hypertension est une maladie courante à l’époque actuelle qui a une origine multifactorielle. Le développement de l’hypertension dépend davantage de facteurs environnementaux. Notre tension artérielle répond à l’alimentation quotidienne, au sommeil, à l’exercice, au travail et au stress de manière sensible. Il faut donc rester optimiste car c’est une bonne nouvelle, faire des changements dans son régime alimentaire et son style de vie aidera énormément à prévenir l’hypertension ou à réduire la tension artérielle si une personne souffre d’hypertension. Souvent connue sous le nom de tueur silencieux car elle est asymptomatique et que la maladie peut passer inaperçue pendant de nombreuses années, c’est une maladie dangereuse qui peut entraîner de multiples complications affectant / endommageant différents organes si elle n’est pas diagnostiquée et traitée à temps. Les antihypertenseurs ne font qu’abaisser l’hypertension artérielle mais n’éliminent pas le risque de maladie secondaire. De plus, ils ne sont pas exempts d’effets indésirables. Cependant, l’Ayurveda a une approche holistique qui aide à minimiser les facteurs de risque d’une meilleure manière.

Faire des choix alimentaires et de mode de vie sains

L’hypertension est contrôlable grâce à des ajustements du régime alimentaire et du mode de vie. Être conscient de sa propre condition et prendre les mesures préventives nécessaires aura de bien meilleurs résultats. Les options de style de vie sont une question de choix personnel. La responsabilité d’adopter un mode de vie positif vous incombe si vous souhaitez éviter les médicaments sur ordonnance pour le reste de votre vie. Cela pourrait être assez difficile car les changements doivent être poursuivis pendant une durée plus longue. Vivre avec des choix de vie positifs peut sembler désagréable, mais il ne sera utile de renoncer à prendre des médicaments que lorsque nous vieillirons. On peut commencer par votre zone de confort, mais devrait s’étendre lentement jusqu’à ce que vous atteigniez l’objectif idéal.

Impact négatif de la modernisation sur notre santé

La modernisation nous fait payer le prix en devenant la proie de nombreuses maladies liées au mode de vie. Un mode de vie défectueux, un état psychologique stressant affectent notre esprit et l’hémostase du corps. L’hypertension est une maladie psychosomatique, les facteurs mentaux jouent un rôle important dans la pathogenèse, la progression et le pronostic de la maladie ainsi que la réponse au traitement. Les facteurs affectant la pression artérielle sont l’élasticité des vaisseaux, le volume sanguin, le débit cardiaque et la résistance périphérique qui dépendent de la viscosité du sang, du diamètre des vaisseaux et de la longueur des vaisseaux. La contractilité exagérée du cœur augmente la vitesse / force d’éjection du sang. Cela se traduit par une expulsion forcée de sang à travers les vaisseaux sanguins, conduisant finalement à une résistance accrue des vaisseaux provoquant une hypertension.

Effet de l’alimentation, du stress et du manque d’exercice sur l’hypertension

v Une consommation accrue de sel, d’alcool, de tabagisme entraîne une anomalie de l’hémostase rénale sodique, augmentant ainsi le débit cardiaque.

v L’augmentation de la consommation de caféine, les aliments épicés entrainent un défaut de régulation hormonale de la pression artérielle (mécanisme Rénine – Angiotensine) conduisant à une vasoconstriction augmentant la résistance périphérique.

v Réduction de l’apport en calcium et potassium dans l’alimentation, les facteurs héréditaires provoquent un défaut de régulation du système nerveux autonome de la pression artérielle, augmentant la fréquence cardiaque et la vasoconstriction augmentant le débit cardiaque et la résistance périphérique.

v L’augmentation de la consommation d’aliments gras et le manque d’activité physique entraînent une hyperlipidémie entraînant une athérosclérose augmentant la résistance périphérique.

v La colère, le stress, l’anxiété, la peur excessive, l’inquiétude entraînent une hémostase physiologique perturbée et des réponses cardiaques exagérées. En outre, ils provoquent en outre des émotions négatives, des troubles de l’alimentation, de l’inactivité physique, de l’obésité, du tabagisme, de l’alcool, etc.

Facteurs qui affectent la pression artérielle

Un certain nombre de facteurs tels que les facteurs génétiques, l’alimentation, le stress, etc. conduisent au développement de l’hypertension. Comme les micronutriments n’atteignent pas / ne nourrissent pas efficacement les artères et que les vaisseaux sanguins s’épaississent en raison du vieillissement de la pression artérielle, l’incidence de la pression artérielle augmente entre 40 et 60 ans. Cependant, la population devient plus sédentaire et obèse et l’augmentation de l’obésité infantile a conduit à une augmentation de la pression artérielle même à un âge précoce ces derniers jours. Les variations saisonnières peuvent également affecter la pression artérielle. En hivers, la pression artérielle augmente généralement parce que la température abaissée provoque le rétrécissement des vaisseaux sanguins, donc plus de pression est nécessaire pour forcer le sang à traverser les vaisseaux sanguins rétrécis. En été, comme il y a vasodilatation, la pression artérielle est généralement basse. Le régime alimentaire et le mode de vie qui augmentent et diminuent l’hypertension sont expliqués dans le tableau ci-dessous.

Stratégies classiques pour abaisser la tension artérielle

Maintenir un poids / IMC santé
Limitez la consommation d’alcool, le tabagisme et le tabac
Augmenter l’activité physique
Suivez le régime alimentaire – augmentation de la consommation de fruits et légumes, de produits laitiers faibles en gras, de grains entiers, de volaille, de poisson, de noix tout en réduisant les quantités de viande rouge, de bonbons, de boissons contenant du sucre et de sodium.

Réduire le stress

L’obésité augmente sans aucun doute la pression artérielle et une baisse de la pression artérielle est généralement observée avec une réduction de poids. En outre, l’obésité augmente le risque de développer des complications cardio-vasculaires hypertensives. L’augmentation des patients souffrant d’hypertension en Inde est liée aux niveaux d’adiposité. L’augmentation des patients souffrant d’hypertension en Inde est liée aux niveaux d’adiposité. Modifications athérosclérotiques causées par des facteurs tels que l’hypercholestérolémie et les triglycérides où les vaisseaux sanguins perdent leur tonus, ce qui augmente la résistance périphérique.

L’augmentation du tabagisme, de l’alcool et du tabac endommage la paroi des artères, provoquant un rétrécissement des vaisseaux sanguins, durcissant ainsi les parois artérielles et limitant le flux sanguin vers les organes, augmentant ainsi la pression artérielle et stressant le cœur.

L’activité physique renforce le cœur afin qu’il puisse pomper plus efficacement et avec moins de force, augmente la production d’oxyde nitrique qui induit la dilatation des artères, réduit l’inflammation qui est une cause majeure du durcissement de la plaque artérielle, améliore le taux de cholestérol, abaisse le poids corporel et réduit le stress. Avec une prise de conscience croissante de la forme physique, les gens essaient divers exercices pour rester en forme et en bonne santé. Cependant, les personnes souffrant d’hypertension ou ayant des antécédents familiaux d’hypertension devraient minimiser / éviter les exercices dynamiques et isométriques car ils augmentent la pression artérielle. Mais l’exercice modéré et régulier comme la marche ou le jogging ou l’aérobic abaisse la tension artérielle, renforce les muscles cardiaques, amplifie le métabolisme et apporte un état sain du corps et de l’esprit. L’auto-massage avec de l’huile de sésame chaude ou de l’huile d’olive une fois par semaine contribue à augmenter l’élasticité et la flexibilité, corrige et améliore la circulation sanguine.

Le sel augmente le volume sanguin car il provoque une rétention d’eau. Comme la pression artérielle est directement proportionnelle au volume sanguin, la pression artérielle augmente.

Le stress mental accélère le cœur en raison des niveaux élevés d’hormones comme l’adrénaline et le cortisol. Dans le mode de vie moderne, le stress est devenu un phénomène continu, par conséquent le cœur s’accélère et une plus grande quantité de sang est pompée. Lorsque le stress mental persiste pendant une durée plus longue, même après le retrait du stress, le cœur continuera à fonctionner de la même manière qu’il est habitué à accélérer le travail entraînant une hypertension.

Il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour prévenir l’hypertension, principalement l’ajustement des habitudes alimentaires et l’exercice régulier peuvent aider beaucoup.

Réduisez votre consommation de graisse et consommez plus de féculents ou de glucides complexes comme les céréales, les haricots et les légumes.

Limitez votre consommation de lait, de fromage, de volaille, de poisson et de viande.

Adoptez un régime pauvre en sodium pour aider à maintenir une tension artérielle normale.

Mangez plus de fibres, de fruits et de légumes car ils aident à réduire le taux de cholestérol.

Maintenez votre poids corporel car l’augmentation de la graisse corporelle augmente le risque de maladies cardiaques. Un mode de vie physiquement actif aide à maintenir un poids corporel sain, une glycémie, un cholestérol et une tension artérielle sains. Il contribue également à améliorer la tolérance au stress. L’exercice aide le système cardiovasculaire à fonctionner efficacement. Faites du jardinage, de l’entretien ménager, etc. Si une personne n’a pas assez de temps pour faire de l’exercice régulièrement, elle peut utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur, prendre le vélo pour aller au travail et marcher pour faire ses courses.

Arrêtez de fumer car le tabagisme peut augmenter la fréquence cardiaque, la tension artérielle et abaisser le bon cholestérol (cholestérol HDL). Le tabagisme augmente le risque de crise cardiaque.

La réduction du stress contribuera à améliorer la qualité de vie globale.

Réduisez votre consommation d’alcool.

Diminuez la consommation d’additifs alimentaires ou de conservateurs tels que MSG (glutamate monosodique), huiles et graisses hydrogénées. Utilisez plutôt des huiles végétales.

Dormez suffisamment – Un sommeil perturbé provoque un déséquilibre des hormones du stress, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle.

Recettes simples pour abaisser la tension artérielle

Recette 1 – Préparation de lait d’ail médicamenteux

Méthode de préparation – Épluchez 8 gousses d’ail et mélangez-les en une pâte dans un mélangeur. Faites bouillir ¼ de verre (50 ml) de lait de chèvre (de préférence) ou de lait de vache faible en gras (option alternative au lait de chèvre) et 1 verre (200 ml) d’eau dans une casserole et quand il s’agit de faire bouillir, ajoutez la pâte d’ail. Faire bouillir à feu modéré sans couvrir avec un couvercle, tout en remuant entre les deux pour empêcher l’ail de coller au fond. Lorsqu’il reste environ ¼ de verre (50 ml), retirer du feu et servir.

Recette 2 – Boisson chaude au cumin

Rôtissez à sec 1 cuillère à café de fenugrec et de cumin dans une poêle, puis écrasez-les en une poudre grossière. Ajouter 2 tasses d’eau et quand l’eau bout, ajouter 1 cuillère à soupe de jaggery et bien mélanger. Maintenant filtrez et buvez.

Étant donné que la tension artérielle exerce un fardeau sur la qualité de vie humaine, contribue à une mortalité et un risque accrus de maladies cardiovasculaires, il est important de faire les changements nécessaires au régime alimentaire et au mode de vie pour maintenir une tension artérielle normale.